Ускоряем обмен веществ в организме и стройнеем…

Ускоряем обмен веществ в организме и стройнеем…

   Обмен веществ  – метаболизм -  это скорость превращения организмом пищи в энергию. Процесс этот в организме происходит непрерывно. Хотя после 30 - 33 лет процесс этот замедляется. По утрам, просыпаясь, мы чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися.

Чтобы тело всегда было подтянутым и стройным, чтобы «хотелось покорять новые вершины»
необходимо понять, как ускорить обмен веществ в организме.

Это поможет сжигать лишние калории, заменить жир мышцами и дать больше энергии, вобщем  получать « радость»  от жизни!

    Вот несколько советов, следуя которым, Вы всегда будете выглядеть сногсшибательно, а чувствовать себя – на все 100!

       Активный образ жизни

Движение – это жизнь, как бы банально это не звучало!  Двигаясь активно,  мы ... 

увеличиваем мышечную массу, а это в свою очередь ускоряет метаболизм.  Любая физическая активность ускоряет обмен веществ в течение нескольких часов после тренировки.  Вечерние упражнения изменяют естественную склонность организма к "замедлению процессов" к концу дня. Метаболизм будет ускоряться в течение 2-3  часов и вы будете сжигать жир даже во время сна. Занятия вечером лучше проводить за 3 часа до сна. Кроме занятий спортом важно больше двигаться в течение всего дня. 

1.       Завтрак по расписанию

Завтрак – это важно. Ночью наш организм отдыхал, при этом метаболизм замедляется, но клетки должны получать достаточное количество питательных веществ, тогда они будут работать эффективно.

Доказано, что регулярные маленькие приемы пищи в течение дня (5-6 раз), а не один или два больших, помогают сохранить метаболизм на высоком уровне.

2.       Пейте воду, пейте чай…зеленый

Выпивая 1,5-2,0 литра в день обычной, чистой питьевой воды,  мы тем самым «промываем» организм и улучшаем его работу.

Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые ускоряют обмен веществ в организме.

3.       Добавляйте специи

Такие специи как чили, карри, имбирь, душистые травы и другие повышают метаболизм до 50% на срок до трех часов после еды, в связи с увеличением частоты сердечных сокращений и повышением температуры тела. Легкие закуски, приправленные острым перцем, помогут сжечь более 300 ккал в день без каких-либо усилий.

4.       Полноценный сон… и спокойствие, только спокойствие…

Нашему организму необходимо высыпаться. Сон способствует обновлению клеток мозга, ускорению обмена веществ, сжиганию калорий, следовательно – снижению веса.

Умение расслабляться (это регулярные походы к массажисту, в сауну, вобщем все мероприятия, которые приносят нам «маленькие радости» в этой жизни), не подвергаться стрессу, держать себя  «в руках»– помогает ускорить метаболизм на 20 %. Это очень высокий показатель!

5.       Кофе

Кофеин повышает частоту сердечных сокращений и ускоряет сжигание калорий,  а утренняя чашка кофе насыщает организм кислородом. Пить желательно натуральный кофе без сахара.

6.       Контрастный душ

Контрастный душ ускоряет обмен веществ и повышает эластичность кожи. Жизненные процессы – это постоянное движение жидкостей между клетками и внутри них. Обливания, купание, ванны с прохладной и холодной водой помогают регулировать движение жидкостей в клетках и между клетками, устраняют застойные явления.

7.       Продукты

Они ускоряют обмен веществ в нашем организме, содержат специальные элементы, способные быстро сжигать калории. Это хром, углеводы, клетчатка, йод, витамины, фолиевая кислота, кофеин.

8.       Молочные продукты

Это  кладезь полезных веществ, полноценные белки и жиры, углеводы и минералы, ферменты и гормон. Витамины - ускоряют обмен веществ и оказывают лечебное воздействие на здоровье человека. Аминокислоты, содержащиеся в белках молока, жизненно необходимы для работы всего нашего организма.

9.       Рыба и мясо

Польза мяса в нашем питании велика. Это источник железа, фосфора, калия, цинка, витаминов и прочих полезных веществ, нужных для правильной работы нашего организма. Мясо полезно для нашей нервной системы и для крови, для мышц и костей, защищает наш иммунитет, дает нам энергию.

Рыба, постное мясо, мясо кур, индейки отлично ускоряют обмен веществ.

10.   Клетчатка и углеводы

Продукты с высоким содержанием углеводов и клетчатки:  зерновые, фрукты, овощи. Углеводы в сочетании с клетчаткой помогают поддерживать соответствующий уровень инсулина в крови в течение нескольких часов.

11.   Йод

Йодосодержащие продукты активизируют щитовидную железу, ускоряя обмен веществ: морская капуста, яйца, моллюски, рыба.

12.   Грейпфруты

Этот фрукт также относится к числу продуктов, которые ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение, помогают в борьбе с лишним весом.

13.   Морковь

В этом ярко-оранжевом овоще содержится каротин, который легко усваивается нашим организмом. Свежую морковь можно употреблять ежедневно. Она же,  морковка,  оказывает на организм антисептическое, желчегонное, обезболивающее, противовоспалительное действие. 

14.   Ананас

Этот тропический фрукт отлично подходит для улучшения и нормализации обмена веществ. Свежий или сушеный  ананас богат на  витамины А, В, С, содержит белки, жиры, углеводы, магний, йод и клетчатку. Расщеплению белков способствует содержащийся в мякоти этого продукта  фермент -  бромелин, который благоприятен для пищеварительных процессов. Также ананас нормализует микрофлору кишечника.

15.   Сухофрукты

Курага, чернослив, сушеный ананас, изюм - незаменимые источники энергии, они хорошо утоляют голод и улучшают пищеварительную систему. 

16.   Орехи

Орехи – это белок, полезные жиры, и много разных редких микроэлементов. Орехи очень калорийные и подходят хорошо для перекусов – горсточки в день будет достаточно!

     Чтобы на долгие годы оставаться молодым и энергичным, здоровым и бодрым, человек должен заботиться о себе постоянно.  Вести активный образ жизни, больше двигаться (и не забывайте – цель в жизни – это тоже движение!), укреплять и закалять свой организм, правильно и регулярно питаться и не забывать – во всем важна умеренность.

     Следуя этим простым советам, через очень короткое время, Вы заметите, что жизнь Ваша стала интереснее и богаче, а Вы всегда находитесь в хорошем настроении.

))